肩部按摩技巧

鍛煉整個斜方肌

進行 肩頸按摩 https://maxcareonlineshop.com/product-category/massager/shoulder-and-neck/ 是保持肩部健康和放鬆的好方法。但是,在開始這種形式的按摩之前,您應該牢記一些提示。無論您是想緩解頸部疼痛還是控製手臂疼痛,您都會發現專注於整個斜方肌是實現目標的最佳方式。有幾種技術可以幫助您鍛煉肌肉,包括按摩、伸展和輕柔的體位釋放技術。

斜方肌具有三個不同的部分。上斜方肌起源於顱骨底部,向下延伸至肩部頂部。中斜方肌起源於肩部頂部附近,與肩胛骨頂部成一直線。下斜方肌起源於下背部並沿對角線向上延伸到肩胛骨。

上斜方肌可以通過深壓和按摩來鍛煉。同樣重要的是要記住以小增量進行按摩,重點放在酸痛和緊張的區域。如果按摩感覺良好,斜方肌得到放鬆,則可以延長按摩時間。

治療肌筋膜觸發點

肌筋膜觸發點的症狀可能廣泛存在且致殘。它們會導致受影響區域疼痛、僵硬和刺痛。他們還可以將疼痛轉移到身體的其他部位。

激痛點是一種可以在肌肉、關節甚至皮下感覺到的疼痛。它們感覺起來像小腫塊或結節,常見於肌肉群中。

觸發點位於筋膜中,這是一層厚而結實的結締組織,可保護和支撐肌肉。當它變緊時,它會限制血液流動和肌肉氧合。這導致細胞中廢物的堆積。它還會導致肌肉失去靈活性和運動能力。

觸發點通常是由肌肉拉傷或小眼淚引起的。它們也可能由重複性微創傷引起。它們也可能與慢性肌肉骨骼疾病有關。

放鬆

進行放鬆的肩頸按摩有助於減輕疼痛并改善整體健康狀況。它可以幫助緩解壓力,改善血液循環,提高柔韌性。

肩痛的原因有很多,包括受傷和過度使用。進行放鬆的肩部按摩有助於消除疼痛并防止將來受傷。按摩還將刺激血液流向肌肉,有助於增加彈性和柔韌性。

肩部按摩還可以促進血液循環,有助於排出體內毒素和其他有害物質。增加的氧氣和血流量可以改善肌肉功能並防止受傷。

放鬆肩部按摩的另一大好處是增加多巴胺和血清素。這些激素對放鬆很重要。血清素幫助大腦放鬆,而多巴胺幫助身體正常運作。

避免過度使用拇指

過度使用拇指會對您的手造成很大傷害。過度使用會導致手腕受傷,甚至會導致肩膀前方的二頭肌肌腱發炎。如果您確實患有二頭肌肌腱炎症,它會導致您的肩膀或肘部疼痛。幸運的是,有一些方法可以避免在進行肩部按摩時過度使用拇指。

避免過度使用拇指的最佳方法之一是使用前臂進行大部分按摩。前臂在腰部的作用很好,也是整個豎脊肌群的好工具。您還可以使用其他工具,具體取決於您處理的身體區域有多大。例如,您可以用尺骨按摩背部,用肱骨按摩上臂。

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